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（人民日报健康客户端记者 谢菲）近日，“女子称晒背10天瘦了4斤”冲上热搜引发热议。

7月15日将入伏，不少人也纷纷有“三伏天晒背”的想法，晒背这种“0成本”的养生真的健康吗？可以用来减肥吗？多位专家向人民日报健康客户端记者表示，晒背减肥只是个例，晒背养阳有讲究，也不建议盲目效仿。

“晒背减重减的是水分，一旦及时补水很快就会反弹。”浙江省立同德医院中医内科主任周天梅向人民日报健康客户端记者解释，社交平台上晒背10天减重4斤的情况其实是个例，体重减少可能与多种因素有关，包括水分流失、短暂的代谢变化或其他生活习惯的调整，并不直接意味着减少了脂肪。“晒背的目的也不是减肥，而是排寒湿之气，不建议把晒背当成减肥的措施。”

“晒背能够在短时间内振奋体内的阳气，排出体内的寒湿，调理人体脏腑的气血功能，起到补阳祛湿，增强抵抗力的作用。”湖北武汉市中医医院肺系病科副主任医师卢丽君告诉人民日报健康客户端记者，中医认为“腹为阴、背为阳”，背部有许多穴位，人体的五脏六腑都可以在背部找到相应的对应区，背部同时又是阳气汇聚的地方，三伏天又是一年中阳气最旺的时间，晒背来增强、提高抗病能力有一定的道理。

晒背并非适合所有人。“阳盛火热体质或者津亏的人不适合晒背，这类人群会越晒火气越大，出现乏力或全身燥热的症状。”周天梅告诉记者。卢丽君也表示，不建议婴幼儿，孕妇和高龄老人随意去尝试。此外，紫外线过敏人群、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人群等不适宜晒背。

“三伏天晒背是借助外界温热之气使体内寒湿之气得以排出体外，适合那些慢性病或虚寒体质的人群，如慢性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、肺心病等慢性呼吸道疾病，胃肠功能紊乱、慢性胃炎等慢性胃肠道疾病，强直性脊柱炎、类风湿性关节炎等风湿免疫性疾病，痛经、子宫腺肌症等妇科类虚寒疾病。”周天梅表示，这几类人群更适合晒三伏天的太阳，可以补阳气，增长人之精神气血。

晒背具体该怎么晒？周天梅建议，每天晒背的时间最好选择在8点～10点，避免正午太阳最毒之时，时间不宜太长。“时间最好控制在20～30分钟左右，晒背前注意要做好防晒工作，避免中暑和晒伤。”

卢丽君提醒，晒背前不可空腹，以免低血糖，推荐在饭后半小时进行。晒背时若感觉过热或不适，应立即移到阴凉处休息。注意要及时补充水分。“晒背后毛孔会全部打开，此时不要立即进入空调房，或者立即洗澡、吃冷饮，应及时更换衣物，以防止受寒。”